Mam problem z wyciskaniem na ławce prostej zaczynam dopiero trening i prowadzę rozgrzewający trening( 3-ci tydzień) przed treningiem masowym. Ogólnie ćwiczyłem już wcześniej po pół roku czasem trochę dłużej ale nie zawsze mam na to możliwość ,w tym roku mam zamiar zabrać się porządnie ,lecz od dłuższego czasu odczuwam problem z wyciskaniem i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Torrent_Zero_i28149_d400x400.jpg Torrent Zero Opis - Nowa wersja popularnej wśród kulturystów odżywki potreningowej. - Skuteczna regeneracja organizmu i szybka budowa suchej masy mięśniowej beż zbędnego tłuszczu. - Nasila procesy anaboliczne dla kulturystów oraz osób trenujących sporty siłowe i sylwetkowe. [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]
Witam serdecznie. Jestem wręcz podekscytowana, że znalazła tak wspaniałe forum dla kobiet, Które chcą zadbać o siebie i skorzystać z mądrych rad. Była bym bardzo wdzięczna za pomoc w doprowadzeniu mojego wyglądu do „normalności” . Troszkę poczytałam, wiem już mniej więcej jak jeść. Odnośnie diety, chciałam się dowiedzieć, czy również mam [...]
Witam, mimo, że dziś zarejestrowany, prosiłbym potraktować mój temat poważnie, zaglądam i czytam od dawna więc może błędów nowicjusza nie popełnię. Tygodniowy plan treningowy: 5x5 bill star - 2 tydzień teraz, ten plan idealnie wpasowuje się w to co potrzebne do crossfitu + wszyscy go chwalą. 2-3 razy w tygodniu crossfit, albo w dnt albo jak siłowy [...]
Witam. Wiem że takich tematów było dużo, ale nie odsyłajcie mnie do innych stron, tylko jak możecie to odpowiedzcie z sensem na moje pytania i problemy bo każdy ma inny problem i różne odpowiedzi na necie tyczą się do konkretnych przypadków. Zacznę od tego że mam 18 lat, 184 cm wzrostu i waże 84kg (dodam że jestem szeroki w barach, taki zbity w [...]
Witam na wstępie trochę o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]
Płeć : mężczyzna (endomorfik) Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :dieta zbilansowana [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pre-Amino_i32331_d380x380.jpg Opis - Każda porcja dostarcza 4000mg BCAA oraz 4000mg Aminokwasów pochodzących z HYDROLIZATU BIAŁKA SERWATKOWEGO ! - Zaawansowana formuła - Brak substancji stymulujących - Orzeźwiający Smak - Nie zawiera wypełniaczy - W każdym opakowaniu poręczna miarka! PRE-AMINO to produkt [...]
Witam, chciałem już zacząć robić brzuszki by na wakacje były b.dobre ale nie chce spadać z mięśniami, chciałbym jeszcze iść do przodu z nimi, jest możliwość robienia rzeźby i jednocześnie rozwijania mięśni ? Moja teraźniejsza dieta to ograniczenie węglowodanów i tłuszczy do 0 (staram sie ograniczyć do minimum) i pełno białka 5-6 posiłków dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://iv.pl/images/07157787543681071782.jpg http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a [...]
POZIOM KRYTYCZNY Pytanie, ile kilogramów można zgubić bez wyraźnego zmniejszenia masy mięśni czy inaczej chudej masy ciała to poważny problem zarówno dla kulturystów, jak i wszystkich innych sportowców, którzy muszą zmieścić się w konkretnej kategorii wagowej. To znaczy, że borykają się z nim także zapaśnicy, dżudocy i ciężarowcy. Odpowiedź na [...]
[...] czy jjakos FBW rozłożyć ? 2. Ile po treningu na cyklu biezni dołożyć po lub przed treningiem oraz czy konieczne jest rozciąganie ( przy samej redukcji i sposobie ćwiczeń miesnie się rozciągają i zwracam uwaga by to uwzględnić przy ćwiczeniach)? Dieta: 1.JAK ROZLOZYC MAKRO oprocz 3g białka na masę i wypicia bułka 50/50 po 40 białka i wegli [...]
[...] wygladam tak: http://img301.imageshack.us/img301/174/beztytuuohq.th.jpg i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare schudnac zeby jak stane normalnie bylo widac miesnie itp, (znajomi ktorzy cwicza dlugo) doradzalimi zebym cwoczyk na mase ... to kupilem sobie kreatyne, jeszcze jej nei wzialem mam zamiar od stycznia, i czy to dobrze? [...]
Witam. Półtora miesiąca temu doznałem kontuzji podczas ćwiczeń które głównie obciążały cały kręgosłup.W wyniku działań jakie miały tam miejsce doznałem kontuzji mięśni w odcinku lędźwiowym.Naderwałem równolegle mięśnie lędźwiowe w dwóch czy tam trzech miejscach.Ortopeda wskazał mi aktywność fizyczną podczas gdy stan pleców był nieco gorszy w celu [...]
Witam, jestem początkującym pakerem :D Mam 19 lat, wzrost 178 cm, waga 72 kg, biceps 32cm, klatka 101cm, brzuch 80 cm, łydka 38 cm, udo 52 cm, Na pewno chciałbym rozbudować klatkę, nabrać masy, ważyć 80kg. Trenować zacząłem 1 lutego czyli można powiedzieć, że mięśnie się dopiero rozgrzewają ;)Treningi wyglądają następująco : Poniedziałek - [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pro_T_Fusion_i27176_d400x400.jpg Pro T Fusion Opis Najlepsze połączenie czystej serwatki białka oraz Matrixa Aminokwasów - 2 rodzaję białek Izolat i Koncentrat. Stworzone specjalnie dla wymagających profesjonalistów dla wzrostu tkanki mięśniowej. Aż 24g białka i 5g BCAA w porcji. Niesamowite właściwości Pro T [...]
[...] tego co udalo mi sie zrobic w ciagu tych 8 miesiecy. Teraz celem oczywiscie jest powiekszenie gabarytow, zdobycie ladnej jakosci masy, na sile wogole mi nie zalezy, jezeli miesnie beda rosly bede bardzo zadowolony, bo to jest dla mnie prioryteme. Mialem to wszystko opisac dopiero po skoncznym cyklu, jednak narazie umieszcze 2 tygodnie ktore mam [...]
Szen / akcja 40stka
